什么是防御行为？
发布时间：2024-03-26 15:47:15
来源：青岛青少年心理咨询中心
如果您经常发现自己对不舒服的情况做出防御反应，那么更加了解自己为什么这样做并努力更诚实地做出反应可能会有所帮助。 如果您的防御倾向正在损害您的人际关系或您的职业生涯，与可以帮助您培养更健康的沟通技巧的心理保健提供者交谈可能会有所帮助。 文章翻译：Defensive behavior.verywellmind
01 什么是防御行为？ 防御性行为涉及在面对愤怒、批评、内疚或尴尬时为自己的行为辩护或为自己找借口。 我们都遇到过这样的情况：我们收到负面反馈，面对某人的愤怒，对我们的行为感到内疚，或者感到尴尬。 防御意味着当你面临不舒服的情况时急于为自己辩护，而不是倾听并真正谈论问题。 如果您对这种行为感到内疚，那么您并不孤单。防御是一种自动的心理机制，由内部或外部的情绪压力源触发。这种反应可能是有意识的，也可能是无意识的。
防御行为的例子：
找借口：如果有人批评你，你可能会找借口和解释为什么你不应该受到指责。 转移责备：如果有人指责你做错了什么，你可以通过提醒他们他们做错了什么来转移注意力，以便将注意力转移到他们身上，让他们觉得挑战你是虚伪的。 戏剧性回应：你可能夸大了他们在说什么。例如，如果有人要求你更好地清理自己，你可能会说，“哦，所以你说我是懒汉？” 做出虚假的承诺：你可能会急于承诺你可能无法兑现的事情，以避免对抗。 防御在当下感觉很好，因为它减轻了你的压力，但稍后你必须清理它造成的问题。
02 防御型人的特征 与那些更容易接受的人相比，这些是防御型人的一些特征。 防守人： 有下意识的防御反应 不接受反馈 为自己的行为找借口 不忍示弱 关心不惜一切代价保护自己的形象
接受的人：
愿意听别人说
愿意接受建设性的批评
可以承认自己的错误
可以脆弱和诚实地对待他人
更多地专注于寻找解决方案
并从错误中吸取教训
03 防御的潜在原因 完美主义： 如果你经常通过防御来处理困难的讨论，你可能是完美主义者并且害怕被人发现。犯错感觉就像有一个你不愿意向世界展示的弱点。 恐惧： 你的童年背景、家庭生活或工作生活可能会惩罚错误和不完美。因此，您可能会竭尽全力避免让别人知道您犯了错误。 不安全感： 如果你对自己是谁或自己的能力没有安全感，你可能会试图躲在防御背后。 不舒服的情绪： 内疚、羞愧或尴尬等情绪可能会让你感到不舒服。用借口为自己辩护比感到内疚、羞愧或尴尬更容易。 习得行为： 你可能无意识地从父母或其他有影响力的人物那里学到了这种策略，他们以防御的方式回应批评，而不是为自己的行为负责。 精神健康状况： 防御也可能是精神健康状况的症状，例如进食障碍或焦虑症。
04 减少防御的 7 种方法 倾听：在你急于为自己辩护之前先倾听对方的问题。有时，仅仅倾听对方的声音就可以帮助他们感到被重视和被认可。 寻求澄清：如果有人指责您犯了错误，请寻求澄清，以便了解他们指责您的原因以及这对他们有何影响。 承担责任：如果你做错了什么，承认并承担责任。将其视为个人或职业发展的机会，并尝试从中学习。 询问您可以如何提供帮助：询问对方您可以做些什么来改善这种情况。诚实地说出你可以做些什么来解决它。不要为了它而做出你不能遵守的承诺。
解决问题：如果你有能力解决问题，那就去做吧，把工作做好。例如，如果你因为没有洗碗而被叫去，那就去洗碗，而不是为你不洗碗找借口。
注意你的触发因素：当你变得防御时，问问自己为什么以及与谁有这种感觉。它也可能有助于注意您对谁感到满意以及为什么。如果别人的行为暴露了你的防卫心理，是否可以讨论你们如何才能做得更好？
设定界限：如果此人严厉或无礼，您可以为讨论设定界限，例如“我愿意谈论这个，但我需要更冷静、更相互尊重的讨论。让我知道什么时候你准备好了。”
05 减少防御的好处 更有效地解决问题： 记住防御并不能解决实际问题。例如，如果你的老板要求你改正错误，而你变得防御而不是专注于解决问题，这可能会阻止你找到并解决问题。减少防御将帮助您更有效地解决问题。 改善人际关系： 减少防御有助于改善人际关系。否则，如果人们不能依靠你在关系问题上共同努力，维持成功的关系将变得更加困难。 更好的声誉： 研究表明，与那些试图通过推卸责任来为自己辩护的人相比，对自己的错误诚实的人看起来更可信、更值得信赖。